นอนไม่หลับ ปัญหาใหญ่ของคนวัยทำงาน!



การทำงานเยอะเพื่อไปให้ถึงความสำเร็จเป็นสิ่งที่ดี แต่หลายคนกังวลมากเกินไป จนลืมนึกถึงสุขภาพร่างกายของตัวเอง ทำให้เกิดโรค หรืออาการข้างเคียงต่างๆ จากการทำงานหนัก อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่คุณไม่ควรมองข้าม วันนี้เรามีความรู้เรื่องนี้มาฝากกันค่ะ

เรามารู้จักอาการกันเลยดีกว่า...

อาการนอนไม่หลับแบ่งง่าย ๆ ออกเป็นชนิดหลับยาก ตื่นบ่อย และ อาการง่วงนอนแม้จะนอนหลับเพียงพอ ระยะเวลาของอาการนอนไม่หลับ ก็มีความสำคัญต่อการประเมินหาสาเหตุและการรักษา โดยอาการที่มักจะพบบ่อย เช่น

1. อาการนอนไม่หลับชั่วคราว มักพบในช่วงเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวัน หรือสิ่งแวดล้อม

2. อาการนอนไม่หลับระยะสั้น มักเป็นแค่ 2-3 วัน จนถึง 3 สัปดาห์ อาจพบได้ในภาวะเครียด

3. อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เป็นเดือน หรือเป็นปี อาจเป็นผลจากการใช้ยา การเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ว่าทางกายหรือทางจิตใจ หรือเป็นแบบไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งพบได้หลายสาเหตุ เช่น

- จากสภาพแวดล้อมและบรรยากาศ ในห้องนอน แสงสว่าง, เสียงที่อาจไม่เหมาะสม

- การนอนกลางวัน

- นอนดึกจนเป็นนิสัย

- อาหารมื้อหนักก่อนนอน

- การดื่มกาแฟ

- ยาหรือสารที่กระตุ้นระบบประสาท

- อารมณ์และความเครียดทางจิตใจ อาจเป็นสาเหตุจากการทำงานหนัก

ซึ่งวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ คือ
 

  1. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกสุขลักษณะ
  2. การออกกำลังกายที่เหมาะสม และสม่ำเสมอ
  3. ทำงานแต่พอควร ไม่เกินกว่าร่างกายจะรับไหว
  4. ไม่นอนดึกจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักบ้าง
  5. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่มีผลกระตุ้นระบบประสาทเหล่านี้ จะทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณดีขึ้น
  6. หากใครที่มีอาการเหล่านี้บ่อยๆ อย่าละเลยนะคะ หันมาดูแลสุขภาพตัวเองหรือปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้อาการแย่ลงไปกว่าเดิม

ที่มา : www.vibhavadi.com